- La mayoría de las personas tienen las mismas pocas señales tempranas cada vez que empieza el agotamiento. Son personales y se repiten.
- Toca las que son ciertas para ti. Agrega las tuyas.
- Después escribe una regla: "Cuando dos de estas sean ciertas, voy a ___". La opción predeterminada es buena.
- La tarjeta se guarda aquí y en Mi kit. También puedes darle una copia a una persona que te vea seguido.
Tus señales
Toca lo que te pasa en las semanas antes de una caída. ¿No lo tienes claro? Piensa en la última vez.
Tu regla
Una sola frase. Deja la opción predeterminada o escribe la tuya.
Tu tarjeta
Para compartirla: copia el texto y envíaselo a una persona que te vea seguido, con una frase como "Si notas dos de estas, por favor dímelo. No tienes que arreglarlo".
Por qué funciona
Detectar el agotamiento a tiempo significa una semana con menos exigencias en lugar de meses de recuperación. Las personas que describen su recuperación en las investigaciones señalan que notar su propio estado físico y emocional es una de las cosas que las protege (Mantzalas et al., 2022).
Decidir la respuesta por adelantado importa porque, cuando aparecen las señales, decidir ya cuesta. La regla decide por ti.
Darle la tarjeta a una persona es opcional. Para muchas personas autistas adultas, alguien más nota las señales primero.
- Mantzalas, J. et al. (2022). What is autistic burnout? A thematic analysis of posts on two online platforms. Autism in Adulthood. (En inglés.)
Agotamiento autista
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