- En el agotamiento o la sobrecarga, decidir qué hacer es un gasto más. Esta página quita esa decisión.
- Toca las cosas que te calman. Se convierten en una lista guardada en este dispositivo.
- La regla de la lista: no elijas. Empieza por arriba y haz lo primero durante diez minutos.
- El stimming cuenta. Mecerse, aletear con las manos, caminar de un lado a otro y tararear son formas en que muchas personas autistas se regulan. No tienes que esconderlas en casa.
- Esto no es un tratamiento. Es tu propia lista, para ti.
Encuentra lo que te calma
Toca cualquier cosa que te haya ayudado antes, aunque sea una vez. Salta lo que no tengas claro. Puedes agregar lo tuyo en cada grupo.
¿Quieres algo en la pantalla? En Juegos tranquilos hay plástico de burbujas, juguetes fidget y rompecabezas sin anuncios.
Qué saltarte
- La técnica "5-4-3-2-1" pide notar cinco cosas que ves, cuatro que oyes, y así. Para muchas personas autistas, notar más estímulos empeora la sobrecarga. Si a ti te funciona, sigue. Si no, es normal.
- Los ejercicios de respiración ayudan a algunas personas y a otras las hacen sentir peor. Sáltalos si no te ayudan.
- Cualquier cosa que otra persona diga que "deberías" hacer. La lista de arriba es tuya.
Por qué funciona
Las personas autistas adultas describen el stimming como una forma de manejar emociones y estímulos sensoriales abrumadores (Kapp et al., 2019). No poder hacer stimming ni dedicar tiempo a los intereses profundos aparece como un factor de riesgo de agotamiento; tener acceso a los dos aparece como protección (Mantzalas et al., 2022).
El tiempo dedicado a los intereses profundos se relaciona con el bienestar en adultos autistas (Grove et al., 2018).
La regla de "no elijas" existe porque las funciones ejecutivas suelen ser lo primero que el agotamiento se lleva. Una lista que hiciste antes elige por ti.
De dónde viene esto
- Kapp, S. et al. (2019). "People should be allowed to do what they like": Autistic adults' views and experiences of stimming. Autism. (En inglés.)
- Mantzalas, J. et al. (2022). What is autistic burnout? A thematic analysis of posts on two online platforms. Autism in Adulthood. (En inglés.)
- Grove, R. et al. (2018). Special interests and subjective wellbeing in autistic adults. Autism Research. (En inglés.)
Información, no consejo médico. Las cobijas pesadas no son para bebés ni niños pequeños, y nunca sobre la cara.
Agotamiento autista
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