- En los peores días, muchas personas dejan de comer, beber y asearse, y luego sienten vergüenza. La vergüenza gasta energía que no tienes.
- Esta lista es el piso, no la meta. Seis cosas, cada una con su versión más pequeña.
- Marca lo que hiciste. Mañana se reinicia. Nada se cuenta ni se recuerda.
- Si pasan varios días y no puedes hacer la mayor parte de esto, esa es la señal para decírselo a un médico. No es un fracaso. Es una señal.
Hoy
Por qué tan pequeño
En el agotamiento, la parte del cerebro que planea y empieza tareas es lo primero que falla. Las listas grandes no se hacen, y luego se convierten en una cosa más en la que fallaste. Una lista así de pequeña sí se hace, y hacerla es lo que reconstruye la confianza en ti.
Aquí no hay rachas ni historial a propósito. Una gráfica de días malos no motiva. Cada día cuenta por sí solo.
Si hoy puedes hacer más, haz más. Si no puedes, esto es suficiente. Las dos cosas son ciertas.
Cuándo decírselo a alguien
Si durante varios días no puedes comer, beber, asearte o tomar un medicamento que necesitas, díselo a un médico o a alguien de confianza. Puedes mostrarle esta página. Si tienes pensamientos de no querer vivir, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA al 988 por mensaje de texto (EE. UU., a toda hora). Es la Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis. También puedes chatear en español en 988lifeline.org/es.
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